5 EJERCICIOS EN CASA PARA MUJERES
Savage Sunglasses | 5 Ejercicios recomendados en la comodidad de tu casa! disfruta y comparte este blog!
Serie 1: Activación para glúteos y piernas.
4 Series x 25 repeticiones
Si tienes un step, utilízalo. También puedes ayudarte de una silla, una banca o unas escaleras.
Solo tendrás que subir a la altura del elemento con el pie derecho y posteriormente, con el izquierdo.
Haz 25 repeticiones de este ejercicio con cada una de las piernas y en el mismo orden que iniciaste.
Tener en cuenta:
- inicia los ejercicios con una altura acorde a tu capacidad y ve aumentándola en las sesiones posteriores así evitaras lesiones en las
- Mantén una postura recta, firme y siempre tensionando el abdomen.
- En el momento de la ejecución de la actividad debes apoyar el pie completamente (la planta) en el escalón.
Serie2: Lunge(tijeras) para cuádriceps e isquiotibiales
4 Series x 25 repeticiones
Los cuádriceps e isquiotibiales son dos de los músculos que más entrenamiento requieren, dado que son de gran tamaño. Así mismo también son músculos muy fuertes, así que procura realizar el máximo de repeticiones.
Das inicio a este ejercicio estando de de pie. Desde ahí, lleva la pierna derecha atrás y flexiónala, de manera que la rodilla quede cerca del suelo y la pierna izquierda quede en posición de sentadilla.
Realiza 25 repeticiones con cada pierna.
Tener en cuenta:
- Mantén la espalda recta mientras realizas todo el ejercicio.
- Coloca las manos en la cintura para mantenerte estable
- Mantén la espalda recta mientras realizas todo el ejercicio.
- La rodilla que queda adelante no debe superar la punta del pie de la misma pierna.
Serie 3: Puente de hombros para glúteos e isquiotibiales
4 Series x 25 repeticiones
Para ejecutar este ejercicio solo necesitas una silla, una mesa o la misma cama. Si quieres, puedes utilizar una esterilla o almohadón que coloques debajo de los hombros. Para iniciar, colócate bocarriba con los pies encima de la superficie que hayas seleccionado para apoyarte. Coloca los brazos a lo largo del cuerpo y, en esa posición, eleva la cadera.
Tener en cuenta:
Elije una superficie que no sea demasiado alta para las primeras sesiones, puesto que puedes afectar tu zona lumbar.
Serie 4: Elevación de gemelos
4 Series x 25 repeticiones
Si quieres obtener unas piernas tonificadas y fuertes, no puedes dejar de lado ejercitar los gemelos. Este es una práctica muy simple que puedes ejecutar en cualquier sitio y uno de los más efectivos.
Colócate cerca de un mueble al que puedas agarrarte y empieza con la pierna derecha: flexiona la izquierda y coloca el empeine detrás de gemelo derecho.
En esa posición, ponte de puntillas y vuelve a bajar. Repítelo 25 veces y cambia de pierna.
Tener en cuenta:
Evita inclinar el tren superior hacia adelante para equilibrar tu cuerpo, esa posición puede sobrecargar tu espada y se enfocara el esfuerzo en la zona lumbar.
Serie 5: Patada trasera para cuádriceps y glúteos
4 Series x 25 repeticiones
Busca un punto de apoyo que sea bajo, el elemento de apoyo debe ser duro (silla o banca)
Una vez más, puedes utilizar una silla o un taburete bajo, ya que en este caso es recomendable que se trate de una superficie dura. Colócate de pie y, en posición supina, flexiona la cadera ligeramente, de modo que tu tren superior se incline sobre la silla, sobre la que debes apoyar las manos.
Desde ahí, extiende la pierna derecha hacia atrás un total de 25 repeticiones. Haz lo mismo con la pierna izquierda.
Tener en cuenta:
Este ejercicio lo puedes ejecutar sin elementos como la silla o banca, simplemente colocándote en cuatro.
Recuerda que tu espalda debe estar recta sin hacer ningún tipo de arco pronunciado, así cuidaras de tu espalda y evitarás lesiones lumbares.
Disfruta de tu entrenamiento en casa y ahora te recomendamos las mejores gafas para mujeres disponibles en nuestra tienda:
